Comment changer ses pensées (émotions) erronées. Il est dans la nature de l’humain d’exagérer, de se faire des suppositions et d’alimenter ses émotions suite à ces extrapolations, qui pour la plupart, sont toujours erronnées. Combien de fois avez-vous ruminé de la colère, du ressentiment, de l’amertume, et parfois même de la tristesse, en fonction des seules interprétations de ce qu’une personne a fait, dit, pas fait ou pas dit. Au Québec, on appelle ça se faire des « à croire »! Les Français appelle ça « se faire du cinéma »!
Que ce soit pour un collègue qui semble vous éviter au travail et vous vous imaginez qu’il a quelque chose envers vous, un client qui ne retourne plus vos appels ou votre conjoint qui a vu son ex et a prit un café avec elle, il s’agit là de quelques-unes des innombrables situations qui peuvent vous amener à faire des suppostions, vous envahir de pensées et d’émotions négatives qui sauront empoisonner notre quotidien. Et comme un de mes amis dirait : « plus ça traîne, plus ça se salit ». En effet, nos scénarios, pensées et émotions s’enflamment avec le temps.
Alors voici, à l’aide d’un exemple, une méthode de restructuration cognitive utilisée en psychologie pour modifier des perceptions erronées, à l’origine de pensées et émotions toxiques. Et pour qu’il soit efficace, cet exercice doit être fait par écrit.
1-SITUATION
Brève description de l’événement qui est à l’origine de l’émotion:
Prenons l’exemple de Nathalie qui a apprise que son conjoint a prit un café avec son ex – nous pouvons tous s’y reconnaître.
2-SENTIMENT
On a demandé à Nathalie de préciser ses émotions et de les pondérer de 1 à 100% – Nathalie: colère 90%, anxiété 50%, tristesse 40%.
3-RÉACTION SPONTANÉE (PENSÉES AUTOMATIQUES)
Quelles sont vos premières interprétations suite à l’événement? Pour Nathalie: « J’ai dû encore faire quelque chose de mal… », « Je le sentais que c’était pas réglé entre lui et elle.. », « Ah oui! Il veut jouer à ça? », « C’est quoi qu’elle veut encore cette folle là…? ».
4-RÉACTION RATIONNELLE
Décrivez ce que devrait être votre réaction rationnelle. Mettez-vous à la place d’un banquier qui regarde votre situation « noir sur blanc » pour l’achat d’une maison, malgré tout l’enthousiasme qu’elle suscite en vous. Pour Nathalie: « J’ai déjà vécu ce genre de scénario avant… son dentiste est dans le même édifice… », « Ça me sert à rien de m’imaginer des histoires, je vais lui demander en arrivant… ».
5-RÉSULTAT
Identifiez et évaluez l’importance de vos émotions présentement – suite à l’exercice. Pour Nathalie: colère 20%, anxiété 10%, tristesse 0%.
En espérant que cette méthode saura vous aider à sortir du cycle incessant de fabrication de scènes et d’émotions.
